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Treino: Braços do atual Sr.Olympia Phil Heath - 2014

Braços do Atual Sr.Olympia


Não é à toa que seu apelido é "O Presente", seus pais passaram tudo de bom dos seus genes para ele, por isso ele é dono hoje de um dos shapes mais extraordinários de todos os tempos. Porém, não é só de genética que se faz um campeão, por trás de tudo vem muito trabalho duro e dedicação.
Phil dá um conselho para quem tem dificuldades em desenvolver as braçolas: "Treine-os duas vezes por semana. Faça bíceps e tríceps depois de peito ou costas no meio da semana, e em um no final de semana treine apenas braços completos."

Mantenha seus braços confusos!

Tente variar as séries e a intensidade, semana mais pesado, semana mais volume. Em uma semana, foque em séries de 10 a 12, não que seja uma receita de bolo, mas busque mais séries de maneira concentra
da e calculada para bombear sangue.

Em outra semana, faça séries mais curtas como 6-8 buscando alcançar mais força, cargas mais elevadas serão necessárias. Aumente o tempo de descanso para no máximo 90 segundos se preciso for.

Rosca Direta!
Não a nada melhor pra seus bíceps! Concentre-se em manter seus cotovelos imóveis, nada de ficar alavancando para frente ou para trás, você não quer que seu deltoide anterior te ajude, quer? Então mantenha essa porra no lugar!

21!
Utilize esta poderosa técnica sempre que quiser, ela é ótima e eu a amo! Ela faz seus braços ferverem!

Obs. Para alcançar uma proporção por igual em todos os ângulos do músculo, varie a pegada. Utilizando uma pegada mais ampla, você irá dar um ênfase maior na parte interna dos bíceps e fazendo uma mais estreita, o trabalho fica mais localizado na parte externa.


PHIL'S BICEPS ROUTINE
Rosca Direta | 3 - 4 séries de 8 - 12
Rosca Alternada | 3 - 4 séries de 8 - 12
Scott Unilateral | 3 - 4 séries de 8 - 12
Rosca Concentrada | 3 - 4 séries de 8 - 12
Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte²: Horsepower PRO Brasil
Fonte: Flex Online
Tradução: Hugo Abbá 

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