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Treino: Panturrilhas - Posições.


Saiba mais sobre posições dos pés no treino de panturrilhas.
por: Hugo Abbá

Você talvez já tenha visto muitos professores e atletas fazendo isso. Mas acredite, não muda nada!

Use uma posição natural dos pés. Posição dos pés em rotação interna ou externa, não mudam a ação dos músculos, pois ao rodar as pontas dos pés para fora ou para dentro, quem faz a rotação é o quadril. Você só esta girando a perna toda, não do joelho para baixo.


Faça um teste aí mesmo, fique em pé e faça o movimento te rotação interna ou externa. Observe e veja que o seu quadril que posiciona os pés dessa maneira. A ação está no quadril. Os tornozelos continuam fazendo a mesma coisa, ou seja, flexão plantar e dorso flexão, só que com o quadril em posição anatônica (pés paralelos), quadril em rotação externa (ponta dos pés voltadas para fora) e quadril em rotação interna (ponta dos pés para dentro). Use a posição natural dos pés, pois toda vez que você foge da sua anatomia, tem mais chances de gerar um efeito negativo do que positivo.

Dicas:

•Não se prendar a um número fixo de repetições. Estipule que vai realizar os movimentos entre 8 e 15, por exemplo. Se chegou em 8 e ainda consegue mais, continue. Se passar de 15, aumente a carga.
• Não acelere os movimentos. Use de 2 a 3 segundos na concêntrica e de 3 a 4 segundos na excêntrica
• Não dê solavancos, trancos ou saltos no momento do exercício. Respeite a técnica, não invente.

Pegue firme nestas malditas rs...

Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte: Horsepower.Brasil

1 comentários:

Marden O S disse...

Que video motivacional legaaall!!! Gostei!!!

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