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Dica: Descanse para queimar gordura...

 A maioria dos fisiculturistas mudam de treinamento de grandes grupos musculares com pesos livres para máquinas de isolamento, e cardio, pois reduzem calorias a se preparar para um show. No entanto, uma nova pesquisa mostra que adere a exercícios básicos fundamentais que queimam mais calorias. Há evidências indicando que o volume do exercício é um dos principais determinantes do consumo de oxigênio total e gasto de energia durante o treinamento de resistência. Vários estudos têm demonstrado que o consumo total de oxigenio seria mais elevado em protocolos com alto volume de exercício em comparação com baixo volume de exercício, por isso lembre-se de aumentar a quantidade de exercícios durante a preparação para um concurso.


 A maioria dos fisiculturistas usam curtos períodos de descanso para aumentar as calorias queimadas levando para um concurso, no entanto períodos de descanso não pode ser tão importante quanto a seleção de exercícios para grupos musculares maiores. Pesquisadores do Brasil teve homens treinandos resistência ou executando quatro protocolos randomizados (5 séries de 10 repetições com 15 rep cargas máximas no leg press) os pequenos-músculos (flye peito) exercícios em grupo, mas variou o resto do tempo com curta duração (um minutos) ou prolongada (três minutos) períodos de descanso. O consumo de oxigênio aumentou em todos os protocolos, sendo maior no exercício leg-press que no flye peito, independentemente do intervalo de descanso. A um minuto de descanso do intervalo induziu maior consumo de oxigênio acumulado durante o leg press, mas não durante o flye peito. A despesa total de energia foi influenciado principalmente por massa muscular. Eles descobriram que o leg press gera mais atividade metabólica do que o flye peito, independentemente da duração do período de descanso.

Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte: www.flexonline.com

1 comentários:

Rodrigo disse...

Olá Muito legal seu blog com ótimo conteúdo gostaria de lhe dar os parabéns e desejar sucesso aqui no seu espaço e que DEUS ilumine ricamente e abundantemente sua vida e de seus familiares
Um grande abraço

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