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T-M Nutrição: Comer ao Extremo para garantir extrema massa...


Para aqueles que querem apenas ir direto ao assunto, direto ao ponto, e construir músculos, o mundo do fisiculturismo nutrição pode ser um lugar assustador.
Mesmo com os maiores suplementos alimentares, pré-treino auxiliando, fortificantes hormonais, bomba potenciadores e fórmulas secretas que prometem o mundo, absolutamente nada vai substituir a alimentação adequada. Quando se trata de construção muscular extrema, existem algumas regras fundamentais que eu ensino. Aqui está uma amostra de cinco regras que considero de ouro.



1. Coma frequentes
Se uma construção muscular extrema era tudo sobre o que você come e não quando você passa a não comer, em seguida, para a musculação séria Brawn seria fácil e você pode colocar tudo para fora do caminho com uma grande refeição a cada dia. Basta comer metade de uma vaca e seu bíceps iria explodir. Mas este não é claramente o caso. Na verdade, quando você come pode ser tão importante, se não mais importante, do que o que você come. Um dos maiores erros que um fisiculturista que quer músculos maciços pode fazer é ignorar esse fato em favor da estreita com foco na qualidade de proteína em detrimento do que eu chamo de "cadência de refeição." Este termo refere-se à freqüência rítmica de refeições ao longo do dia necessários para a construção muscular. Pobre refeição de cadência significa ter longos períodos de pouca ou nenhuma ingestão de alimentos e, em seguida, tentando compensar isso empurrando o alimento extra.Como eu sempre digo, você deve comer, pois é tempo de alimentação, não porque você está morrendo de fome. Se você está morrendo de fome, você vai compensar isso com uma boa quantidade de comida. Alimentação adequada para a construção muscular grande requer que o metabolismo se acalme, relaxado e bem cuidadoso. Isto é obtido através da divisão das refeições em muitas e pequenas porções separadas por não mais do que um par de horas, em oposição a uma ou duas refeições grandes, separados por mais de três horas. Para ser mais preciso, com quatro a tantos como 10 pequenas refeições cada dia é muito mais eficaz para a construção de massa muscular magra do que tomar as mesmas calorias exatas e conteúdo de comida, mas divididos sobre apenas uma a três refeições por dia.
Boa frequência das refeições permite que você espalhe sua ingestão de proteínas ao longo do dia, otimizando, assim, a sua absorção. Frequência das refeições pobres invariavelmente significa que você vai ficar excessivamente com fome em uma ou mais refeições e tem grande risco de overstuffing, que um fisiculturista deve absolutamente, positivamente nunca o fazer. Sendo recheado não só esmagando o seu apetite, mas também inchando a barriga. Inchaço reduz a propensão de seu corpo a absorver nutrientes vitais e aumenta a sua tendência para armazenar o que percebe como o excesso de calorias como gordura corporal. Desta forma, se você demorar muito tempo para se alimentar, o organismo tende a devorar comida e bater as quebras no metabolismo. Como resultado, as mesmas calorias que deveriam ser utilizados para a construção muscular e para fornecer o seu corpo com a energia em vez disso são rapidamente armazenado como gordura, deixando-o cansado e apático. Usando menores e mais freqüentes, e bem espaçados refeições, ao longo do dia é a melhor maneira de manter a calma e focada no metabolismo anabólico (construção muscular).
Descobri que um fisiculturista masculino querendo ganhar massa deve separar suas refeições sem mais de três horas de distância. Dessa forma, longos trechos que faltam nutrientes são eliminados. Basta lembrar que o que constitui a refeição de um fisiculturista, nessas e incluem não só os alimentos sólidos, mas também shakes de proteína.

2. Siga ingestão de proteínas adequada
Musculação é realmente o resultado da destruição do corpo na academia, com o edifício a vir na forma de reparação muscular. A proteína dietética é fundamental, a fim de reparar os músculos e torná-los maiores.O corpo humano precisa das chamadas proteínas "completas" porque contêm todos os aminoácidos essenciais. Estes aminoácidos essenciais específicos são encontrados na concentração mais rica em carne de animais e produtos animais. Então fisiculturistas precisam de proteína animal durante todo o dia, como parte de suas alimentações freqüentes. Como tal, os fisiculturistas são muito suscetíveis a depleção de proteína, porque eles estão tentando ganhar um grau quase "antinatural" e desproporcional do músculo, ao mesmo tempo mantendo-se a sua gordura corporal. Apesar de um 30-year-old um homem médio pode até não precisar de um grama por quilo de peso corporal por dia, um fisiculturista sério pode precisar de duplicar ou mesmo triplicar esse valor, dependendo de seu tamanho, intensidade do treinamento, e uma série de outros fatores.
Aplicando esse conhecimento para o meu modelo de uma boa refeição musculação cadência, saímos com uma regra geral de cerca de 20-30 gramas de proteína a cada duas a três horas de vigília. Quando se trata de ingestão de proteínas para a construção de massa extrema, outro ponto chave para o ter em mente é não exagerar. Demasiada de uma coisa boa é uma coisa ruim. Como assinalei, uma boa refeição de cadência é fundamental e você nunca deve estar morrendo de fome, mas não haverá raras ocasiões em que o próprio pensamento de comer outra refeição proteína realmente adoece você. Quando momentos como este grave, o fundamental é ouvir o seu corpo e não empurrá-lo. Em vez de ficar obcecado com a perda muscular, o certo é fazer a refeição ou você realmente vai se tornar um catabólico. O que quero dizer é simplesmente pular a refeição proteína rara que seu corpo diz que você é demais. Não tenha medo de que você vai perder. Tudo o que vai acontecer é que seus músculos vão achatar um pouco, mas apertar com mais densidade.
Por outro lado, se você não ouvir o seu corpo e forçar-alimentar, você estará estimulando uma resposta catabólico resultando em retribuição fisiológico na forma de degradação muscular e ganho de gordura.Então, novamente, a regra é para homenagear cuidadosamente a duas a três horas de refeição cadência de proteína, enquanto ser sensível a esses momentos em que o seu corpo não está cooperando e quer uma breve pausa.

Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte: http://www.flexonline.com/

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