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Treino: A Porcentagem de fibras ativadas em um exercício...

Saiba a Porcentagem de fibras ativadas em um exercício.


Olá leitores do blogger Treino Monster, Nesta matéria vamos abordar um tema muito importante para nós, a questão das fibras musculares muitos de nós fazemos os exercícios ou mesmo montamos sistemas de treinos e não sabemos como estes exercícios estão nos ajudando se está "Forçando" ou não.

A Questão é se este exercício esta ativando tal nível de fibras, então vamos lá segue abaixo uma lista aonde vai se mostrar uma grande maioria de exercícios para você saber a porcentagem que este exercício atinge...
Peitoral Maior
Supino Inclinado com Halteres 93%
Supino em Inclinado(barra olimpica) 90%
Flexoes de braços entre bancos 88%
Supino reto com halteres 87%
Supino reto(Barra olimpica) 85%
Cruxifixo na posição supino 84%

Peitoral Menor

Supino Declinado com halteres 91%
Supino Declinado(barra olimpica) 85%
Cruxifixo Declinado com halteres 83%
Supino Declinado(barra Smith) 81%

Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66%
Elevação lateral em pé 63%
Elevação lateral sentado 62%
Elevação lateral com cabo 47%

Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85%
Cruxifixo lateral sentado 83%
Cruxifixo inclinado com cabos 77%

Deltóides anteriores
Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79%
Desev. frontal em pé com halteres 73%
Desenv. frontal sentado com barra 61%

Biceps Braquial(porção longa)

Rosca Scott(com barra olimpica) 90%
Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88%
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86%
Rosca em pé com halteres (alternada) 84%
Rosca concentrada com halteres 80%
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63%
Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61%



Triceps Braquial(porção externa)

Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92%
Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90%
Ext. do cotovelo entre bancos 87%
Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85%
Ext. alta do cotovelo com corda 84%
Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82%
Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72%

Latíssimo do Dorso
Remada Curvada 93%
Remanda alternada 91%
Remada com barra T 89%
Puxada pela frente 86%
Remada sentado 83 %

Quadriceps

Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88%
Extensão dos joelhos sentado 86%
Agachamento Hack 78%
Leg press(angulo 110º) 76%
Agachamneto c/ barra Smith 60%

Posterior da coxa
Flexão do joelho em pé 82%
Flexão do joelho deitado 71%
Levantamento terra modificado p/ posterior da coxa 56%

Gastrocnemico(musculo panturrilha)


Elevação nas pontas dos pés 80%
Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79%
Elevação nas pontas dos pés em pé 68%
Elevação nas pontas dos pés sentado 61%

Bíceps Braquial (cabeça longa)
Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87%
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86%
Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84%

Reto Femoral

Agachamento seguro 90%
Agachamento com cinto 85%
Extensão dos joelhos 85%
Agachamento (90º) 80%

Trapézio

Encolhimento de ombros com barra trás 59%
Encolhimento de ombros com barra pela frente 54%
Desenvolvimento atrás 41%

Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81%
Abdominal na prancha 80%
Abdominal com peso 80%
Abdominal no aparelho 72%
Abdominal no Nautilus 69%
Abdominal no Pulley 68%

ATENÇÃO: Você que não sabe o nome dos músculos ou mesmo dos exercícios citados acima peço que pegue este nome com dúvida e pesquise ele no google na categoria imagens ou mesmo em pesquisa.

www.google.com


Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte: http://www.mundoanabolico.com/








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