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Suplementos, Nutrição etc: Sistema de Dieta Para iniciante com Kevin Levrone.




Continuação do SISTEMA DE INICIANTE COM KEVIN LEVRONE:
NUTRIÇÃO PLANO


REFEIÇÃO 01[Meal #1]


08 CLARAS OVOS[8 egg whites]
01 OVO INTEIRO[1 whole egg]
01 XÍCARA AVEIA COZIDA[Oatmeal 1 cup cooked]


Calorias: 371  
Gorduras: 8.9g  
Carboidratos: 30.6g  
Proteínas: 41g


REFEIÇÃO 02[Meal #2]


PEITO FRANGO COZIDO[Cooked chicken breast 6 oz]
01 XÍCARA ARROZ INTEGRAL[Brown rice, 1 cup cooked] 
01 XÍCARA BRÓCOLIS[Broccoli, 1 cup cooked]


Calorias: 399
Gorduras: 4g  
Carboidratos: 45.6g  
Proteínas: 43.1g


REFEIÇÃO 03[Meal #3]


PEITO FRANGO COZIDO[Cooked chicken breast 6 oz]
01 XÍCARA ARROZ INTEGRAL[Brown rice, 1 cup cooked] 
01 XÍCARA BRÓCOLIS[Broccoli, 1 cup cooked]


Calorias: 399
Gorduras: 4g  
Carboidratos: 45.6g  
Proteínas: 43.1g


REFEIÇÃO 04[Meal #4]


1 LATA E 1/2 ATUM[Tuna, 1.5 cans]
01 XÍCARA ARROZ INTEGRAL[Brown rice, 1 cup cooked] 
01 XÍCARA FEIJÃO PRETO COZIDO[Black beans, 1 cup cooked] 
01 XÍCARA ESPINAFRE COZIDO[Spinach, 1 cup cooked]


Calorias: 590
Gorduras: 6.7g 
Carboidratos: 68.4g  
Proteínas: 62.35g


REFEIÇÃO 05[Meal #5]


PEIXE[Fish (tilapia), 8 oz]
BATATA COZIDA[Baked potato, 6 oz]
01 XÍCARA ASPARGOS[Asparagus, 1 cup cooked]


Calorias: 510
Gorduras: 4g 
Carboidratos: 64g  
Proteínas: 56g


TOTAL APROXIMADO DO DIA:


Calorias: 2.269
Gorduras: 28.6g 
Carboidratos: 254g  
Proteínas: 245g


POR KEVIN LEVRONE
TOP BODYBUILDER PRO


Ta ai Essa é Um Ótimo Programa para Você que é iniciante, Não esqueça de Seguir o T-M Ou mesmo estar add no Facebook Vlw Até a próxima...

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