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T-M Treino: Remada baixa - Artigo 2015

Remada Horse
Por: Horsepower PRO


Diferente do que se tinha na Old School ou até mesmo nos anos posteriores, hoje se tem inúmeras máquinas que possibilitam a realização de outros infinitos exercícios para os dorsais. Logo, muitos esquecem os exercícios livres e básicos como a barra fixa, a remada curvada com barra, o serrote unilateral como exercício básico e, claro, a remada cavalinho, com suas diferentes variações e execuções. Entretanto, ao que víamos antes sendo executado por antigos fisiculturistas, hoje somente é feito por pessoas que realmente levam o treino a sério.

A remada cavalinho parece ser algo fácil de executar, mas sempre que passo ela pra algum aluno, percebo a dificuldade que alguns tem de se posicionar.

Eu falo: Flexione levemente os joelhos, jogue o quadril para trás, mantenha o abdômen contraído e a coluna reta e estabilizada.
Aí o rapaz ao realizar a postura, fica com vergonha de empinar a bunda para trás e acaba remando todo torto, parecendo um cachorro quando vai fazer o número 2 na rua. ahushaushuas.... Joga a bunda para trás e deixa a coluna reta, cavalo!

Quando você for utilizar grandes cargas, será difícil manter a coluna perfeitamente ereta e estabilizada. Por isso, evite trancos e impulsos durante o movimento e utilize sempre o cinto para dar mais estabilidade.

Lembre-se que uma boa amplitude e qualidade de movimento sempre trazem bons resultados e menores riscos de lesões.


Músculo Foco: Grande Dorsal
Músculos auxiliares: Trapézio, Bíceps, braquiorradial, eretores espinais, quadrado lombar e porção posterior dos deltóides.

Prof. Hugo Abbá
Horsepower PRO

T-M NOTA: A VOLTA!! - 2015

Ninguém pode parar quem nasceu pra vencer.

Isso mesmo, Site Treino Monster está com data marcada para voltar a compartilhar com vocês todas as notícias que acontecem no mundo dos gigantes, literalmente tudo. Treinos, Dicas, Vídeos, Dietas, Saúde Bem Estar.

Nada mais completo que o site Treino Monster, minha ausência fez com que o site para-se devido alguns problemas pessoais...

Pra quem não me conhece me chamo Rodrigo, sou  de São Paulo, 20 Anos, Treino a 10 anos e 2 meses, Assim como vocês andava buscando informações na internet para complementar meus treinos,dieta. Devido encontrar centenas de sites com essas informações, porém incompletas e desorganizadas, tive a ideia de criar um site completo, porém organizado, categoria por categoria.

Design: O Design do site Treino Monster é baseado na minha vida, Algo Sombrio, Solitário. Nada como um site todo PRETO e escuro, acredito que essa cor tem muito a ver com nosso esporte.(Opinião)

LOGO: Bom a logo do site sempre foi o boneco fazendo o famoso agachamento, porém essa logo foi retirada de uma antiga imagem do site da ANIMAL PAK, Pós passar 3 anos com essa logo tive a ideia e tempo de fazer a própria logo do site, autoria própria.







                 TREINO MONSTER - MODE ON #SEMPREEE!!

                             Odiadores sempre vão odiar, Vencedores sempre vão vencer.

Compartilhe: Treino Monster OFICIAL
Insta: BRTMONSTER

ANÚNCIE: treinomonster@hotmail.com


ENCERRAMENTO DAS ATIVIDADES DE 2014.

ANO DE MONSTERS 2014

Fato, 2014 foi um dos melhores anos para o esporte no brasil, fisiculturismo cresceu muito dentro de 1 ano, chegando a povos que não tem noção do que realmente é esse esporte graças a algumas mídias sociais, atletas, Vloggers, Bloggers, Sites todos tem seu mérito.

Agora é passar conhecimento para aqueles que estão chegando nesse mundo para que faça o esporte com consciência e claro saúde.

O Site Treino Monster como sempre a cada ano evoluindo muito, tivemos nossas perdas porém a cada ano que passa sei que estou ganhando algo, não financeiramente mas passando conhecimento para vocês, transmitindo essas informações. CONHECIMENTO É PODER.

Esse ano nós da Equipe T-M Encerramos nossas atividades e voltaremos no próximo mês dia 05/01/2015 Um novo ano que promete novidades para todos, agradecemos a todos seguidores, amigos que compartilham o site nas redes e desejamos um feliz ano novo, sucesso, 2015 de muito progresso para todos.

TAMO JUNTO!!!!

Obs: Dieta,Treinos não param então GO TREINOOO MONSTER!!!! 

Estamos ON na Page Oficial: OFICIAL TREINO MONSTER

Dicas: A influência do descanso na produção de GH durante o treino.

O hormônio do crescimento (GH) promove aumento e desenvolvimento de tecidos corporais, atua no metabolismo de gorduras como fonte de energia, aumenta a taxa de síntese de proteínas e diminui a utilização de carboidratos. Seu efeito no organismo nos permite entender sua importância ao ser relacionado aos objetivos almejados num programa de treinamento de força.

Através de revisão de literatura, o presente estudo teve por objetivo analisar as influências das diferentes variáveis do treinamento de força na concentração de GH. Resultados significativos foram observados em estudos que utilizaram de curtos intervalos de descanso entre séries (entre 30 a 60 segundos comparados a 120 segundos), ativação de grandes ou vários grupos musculares, e ordem de exercícios que priorizavam os exercícios multiarticulares no início da sessão. 

Conclui-se que, se os objetivos almejados puderem ser favorecidos por uma maior concentração de GH no sangue, é de se considerar a manipulação de tais variáveis na elaboração do programa, visto que exercem influências positivas na secreção desse hormônio, mas vale ressaltar que nem todos os indivíduos apresentarão o mesmo aumento devido os diversos fatores que podem intervir na secreção do GH, como fator nutricional, capacidade de esforço, idade, sexo, ação de outros hormônios, entre outros. O GH parece ser altamente responsivo a treinamentos de alta demanda metabólica, por isso, intervalos curtos são favoráveis. 
Quando testados os intervalos acima mencionados, foi observado que todos exerciam estímulos de secreção após a sessão de TF, mas o intervalo de 30 e 60 segundos mostraram maiores aumentos tanto logo após a sessão, como também 5, 15 e 30 min após o término. Exercícios multiarticulares também mostraram ser ótimos estimuladores principalmente se realizados no início do treino, que serão realizados com maior intensidade devido a menor fadiga no início da sessão e por exigir ativação de diversos grupos musculares.
Ou seja, não enrole no treino! Seu descanso é tão importante quanto sua série. Descanse apenas o suficiente para aguentar fazer de novo.
Fonte¹: HorsePower Pro
Fonte²: A INFLUÊNCIA DAS VARIÁVEIS DO TREINAMENTO DE FORÇA NA SECREÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO” 
- Christine Megumi, 2013

T-M Nutrição: Proteína All Day

Qual de suas refeições devem conter mais proteína?

A maioria dos americanos tem o jantar com mais alta ingestão de proteína do dia. Os investigadores procuraram examinar temporização da proteína e o seu efeito sobre a síntese de proteínas no corpo. Existem algumas vantagens para a ingestão de proteína tarde. Mas e quanto ao resto do dia? Muitas pessoas têm a maior parte de sua proteína no jantar. Muitos obtem a maioria de seus carboidratos no café da manhã. Existe uma vantagem para espalhar a ingestão de proteína durante todo o dia? Parece que a resposta é sim.

Os pesquisadores estudaram 24 horas síntese muscular de proteína em um grupo de homens e mulheres saudáveis. Os sujeitos foram solicitados a manter uma dieta com mais proteínas consumidas durante a noite (cerca de 10 gramas no café da manhã, 16 gramas no almoço, e 63 gramas no jantar). Isto foi seguido por uma segunda proteína da dieta em que foi consumida uniformemente em três refeições (com uma média de cerca de 31 gramas por refeição). Ficando em cada dia em uma dieta por sete dias. A síntese da proteína foi 25% maior quando os indivíduos consumiram proteína uniformemente em cada refeição. Os pesquisadores concluíram que é melhor ter proteína no café da manhã, almoço e jantar do que ter uma refeição de proteína grande, de alta durante a noite.

Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte: www.flexonline.com

T-M Notícias: Por Rich Piana Treino Denis & Breon Demolindo os braços...

Rich Piana & Denis & Breon

Equipe 5% de Rich Piana pega pesado nos treinos, dessa vez Piana juntou dois atletas IFBB/WBFF Pro Denis Sergovskiy & IFBB Pro Breon Ansley para seguir um dos seus treinos favoritos que são os braços.

Vídeo muito motivador e inspirador para seu dia dia confira...



Matéria Editada Por: Treino Monster

T-M Anabolizantes: DESMORAESLIZANDO - Insulina Vale a Pena ?

Informação que pode custar sua vida!

Complicado, infelizmente muitas pessoas estão propícias a fazer esse tipo de ato e acaba perdendo a vida por uma "pequena falta de informação" devido a não pesquisa, preguiça ? Não sei mas devemos estudar aquilo que colocamos em nosso corpo, devemos entender nosso corpo, por isso é essencial um acompanhamento médico,profissional da área, mesmo que saia caro, o caro custa sua vida amigo, não se iluda com essa questão de "Viver pouco...", Seja grande, porém saiba oque você está fazendo, estude, pesquise isso é essencial... Fica ai a Dica. Bruno Moraes Mito nos vídeos.


Vídeo: 



Dentre outros milhares de canais que se encontram na rede sobre o esporte fisiculturismo nacional esse é um dos canais que recomendo do atleta Bruno Moraes DESMORAESLIZANDO << LINK

Breve vamos postar mais alguns vídeos do canal.


Matéria Editada Por: Treino Monster

T-M Notícias: Roelly Winklaar treino em uma academia no kuwait - Vídeo 2014

Roelly Winklar na O2.

Roelly fez um treino em uma academia localizada no Kuwait, vídeo publicado no dia 24 de setembro 2014.


Confira o vídeo:



Matéria Editada Por: Treino Monster

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